巻き肩とは
巻き肩とは、肩甲骨が前方に引き出され、胸が縮まったような姿勢になる状態を指します。肩が内側に巻き込まれ、肩関節の前方が突出することで、首や肩の可動域が制限されやすくなります。姿勢の悪化だけでなく、肩こりや慢性的な痛みの原因になることがあります。
原因
巻き肩の原因は、生活習慣・筋肉のアンバランス・姿勢不良が主です。
- 長時間のデスクワークやスマホ操作
- 前かがみの姿勢を長時間続けることで、胸の大胸筋が短縮し、肩を前方に引っ張ります。
- 背中の僧帽筋下部や菱形筋などの肩甲骨を後ろに引く筋肉が弱化します。
- 運動不足や筋力のアンバランス
- 背中や肩甲骨周囲の筋肉が弱いと、肩が前方に引かれやすくなります。
- 胸や肩の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなると、さらに巻き肩が進行します。
- 加齢や生活習慣による姿勢変化
- 年齢とともに関節可動域が減少し、猫背や巻き肩が進行します。
- 肩周囲の柔軟性低下も巻き肩の一因です。
症状
巻き肩の主な症状には次のようなものがあります。
- 肩こり・首こり
- 肩の前方への引き込みにより、肩甲骨周囲の筋肉に負担がかかります。
- 背中の張りや痛み
- 背中の僧帽筋や菱形筋の弱化により、肩甲骨が安定せず、背中が張ります。
- 腕や手のしびれ
- 肩の前方突出により神経や血管が圧迫されることがあります。
- 姿勢の崩れ
- 胸が内側に巻き込み、猫背が強調されます。
- 可動域制限
- 肩関節の屈曲・外旋・水平伸展の動作が制限されやすくなります。
放置した場合の影響
巻き肩を放置すると、見た目だけでなく身体機能にも深刻な影響が出ることがあります。
- 慢性的な肩こり・首こり
- 肩甲骨周囲の筋肉に常に負荷がかかるため、慢性的な痛みや凝りが悪化します。
- 肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）リスクの増加
- 肩の可動域制限が進行し、炎症や痛みを伴うことがあります。
- 呼吸機能の低下
- 胸郭が前に巻き込まれることで、胸の拡張が制限され、深呼吸がしづらくなります。
- 見た目の悪化
- 猫背や肩前方突出が強まり、首が短く見える、胸が閉じているような印象になります。
- スーツや服の着こなしにも影響します。
- 姿勢全体への連鎖影響
- 頭部前方位が強くなり、腰や背中に負担がかかりやすくなる。
- 腰痛や背部痛の原因にもなります。
まとめ
巻き肩は現代人に非常に多い姿勢異常です。原因は主に筋肉のアンバランスと生活習慣によるもので、放置すると慢性的な肩こりや見た目の悪化、肩関節の障害に繋がります。日常的なストレッチや肩甲骨周囲筋の強化、姿勢改善を意識することが予防と改善に不可欠です。
【リ・ムーヴ鍼灸整体院では】
大宮駅西口徒歩2分のリ・ムーヴ鍼灸整体院では、巻き肩による肩こりや姿勢の崩れ、見た目の悪化に対して、骨格・筋肉・姿勢・見た目の4つの観点から専門的にアプローチしています。患者様一人ひとりの肩の状態を評価し、根本から改善する施術を行っています。
骨格へのアプローチ
巻き肩は肩甲骨の前方突出や胸郭の閉じ込みが原因で起こります。当院では、骨格の位置や関節の動きを詳細に評価し、手技療法や矯正を通して正しい位置に戻す施術を行います。
具体的な治療内容
- 肩甲骨矯正：肩甲骨の動きを正しい位置に戻すことで、肩の可動域を改善
- 胸椎・肩関節調整：前かがみ姿勢によって硬くなった胸椎や肩関節を正常な動きに整える
- 背骨・骨盤バランス矯正：全身の姿勢バランスを整えることで肩への負担を減らす
骨格矯正を行うことで、肩の前方突出や猫背姿勢を根本的に改善し、肩こりや首こりの原因に直接アプローチします。
筋肉へのアプローチ
巻き肩は、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さと、肩甲骨周囲筋（僧帽筋下部・菱形筋・前鋸筋など）の弱化によって起こります。当院では筋肉の柔軟性を改善し、正しい姿勢を維持できる筋力をつける施術を行います。
具体的な治療内容
- 鍼灸施術：肩や胸の緊張している筋肉に鍼を用いて血流を改善、筋肉の柔軟性を向上
- 筋膜リリース：胸部・肩周囲の硬くなった筋膜をほぐすことで肩の巻き込みを改善
- 姿勢改善トレーニング指導：肩甲骨周囲の筋力を強化し、肩が自然に後方に戻るように運動指導
- ストレッチ指導：自宅で行える胸筋ストレッチや肩甲骨周囲筋の強化運動の指導
筋肉へのアプローチにより、肩こりや首こりを軽減すると同時に、正しい姿勢を維持できる身体作りをサポートします。
見た目・姿勢へのアプローチ
巻き肩を放置すると、肩の前方突出が強まり猫背が目立つため、首が短く見える・胸が閉じて見えるなど、見た目にも影響します。当院では、骨格矯正と筋肉アプローチを組み合わせて美しい姿勢を目指します。
具体的な治療内容
- 姿勢分析に基づく個別施術：肩の傾きや胸の巻き込み、頭部前方位の程度を分析し施術プランを作成
- 肩の前方突出改善：肩甲骨の位置を整え、肩が自然に後ろに引けるよう矯正
- 生活習慣指導：デスクワークやスマホ姿勢の改善方法、日常での肩甲骨意識の仕方を指導
- 全身のバランス調整：骨盤や背骨のバランスも整えることで、見た目だけでなく肩や腰への負担を軽減
大宮駅西口徒歩2分で通いやすい立地
リ・ムーヴ鍼灸整体院は大宮駅西口徒歩2分の好立地にあります。仕事帰りや買い物のついでにも通いやすく、定期的な施術で巻き肩や肩こりの根本改善を目指すことが可能です。
まとめ
巻き肩は肩こりや首こり、姿勢の崩れ、見た目の印象まで影響します。リムーヴ鍼灸整体院では、骨格・筋肉・姿勢・見た目の4方向から専門的にアプローチし、大宮駅西口徒歩2分の通いやすさで、根本的な改善をサポートします。
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