こんにちは。
朝晩の冷え込みが増え、空気の乾燥も気になり始める10月下旬。肌のカサつきや喉の乾燥、なんとなく感じる体の不調はありませんか？
この時期は、気温や湿度の変化に合わせて、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
今回は、東洋医学の考え方をもとに、秋に意識したい養生法と、日常生活に取り入れやすいおすすめのツボを3つご紹介します。
東洋医学では、秋は「肺」をいたわる季節
東洋医学には、自然界の季節の変化と人の体の状態を関連づけて考える「五行論」という考え方があります。
五行論では、秋は「金」に属し、「肺」と関連づけられています。
ここでいう「肺」は、現代医学における肺そのものだけを指すのではなく、呼吸や皮膚、体表の防御機能などに関わるとされる、東洋医学独自の概念です。
また、東洋医学では、乾燥によって体に影響が及ぶ状態を「燥邪（そうじゃ）」と呼びます。
秋は空気が乾燥しやすく、喉や鼻、肌の乾燥を感じる方が増える時期です。東洋医学の視点では、こうした季節の特徴を踏まえ、潤いを保ち、無理なく過ごすことを大切にします。
ただし、乾燥や体調不良の原因はさまざまです。症状が続く場合は、季節の変化だけが原因と考えず、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
秋の養生で意識したい3つのポイント
1．こまめな水分補給を心がける
喉が渇いたと感じる前から、少しずつ水分を補給しましょう。
温かいお茶や白湯など、飲みやすいものを取り入れるのもおすすめです。水分制限を指示されている方は、医師の指示に従ってください。
2．睡眠と休息を大切にする
気温差が大きい時期は、生活リズムを整え、十分な休息を取ることが大切です。
夜更かしを控え、寝室の温度や湿度を調整するなど、心身が休まりやすい環境を整えましょう。
3．体を冷やさず、適度に体を動かす
朝晩の冷え込みに備えて、首元や足元を冷やさないようにしましょう。
軽いストレッチや散歩など、無理のない運動を取り入れることも、日々の体調管理に役立ちます。
秋のセルフケアに取り入れたいおすすめのツボ3選
ここからは、日常生活の中で取り入れやすいツボを3つご紹介します。
ツボ押しは、心地よい刺激で行うことが基本です。強く押せば効果が高まるわけではありません。
1．列缺（れっけつ）｜手首の親指側にあるツボ
列缺は、手首の親指側に位置するツボで、東洋医学では肺経に属する経穴として知られています。
場所の目安： 親指側の手首から少し肘に向かった位置です。正確な位置は、手首の骨や腱の位置を確認しながら探します。
押し方：
反対側の手の指で、周囲をやさしく押します。痛みが出ない程度の圧で、ゆっくり呼吸しながら刺激しましょう。
東洋医学では、列缺は呼吸器に関連する症状などに用いられてきたツボです。ただし、ツボ押しだけで喉や鼻の乾燥が改善することを保証するものではありません。
2．合谷（ごうこく）｜手の甲にあるツボ
合谷は、手の甲の親指と人差し指の骨が合流する付近にあるツボです。
場所の目安： 親指と人差し指の骨の間で、やや人差し指側に位置します。
押し方：
反対側の親指を当て、気持ちよいと感じる程度の圧で数秒ずつゆっくり刺激します。
合谷は、東洋医学の施術で幅広く用いられる代表的なツボのひとつです。首や顔周辺の不調などに対して用いられることもありますが、刺激による効果には個人差があります。
なお、妊娠中の方は、合谷への強い刺激や自己判断でのツボ施術を避け、医療従事者に相談してください。
3．足三里（あしさんり）｜膝の下にあるツボ
足三里は、膝の下の外側に位置するツボです。東洋医学では、胃経に属し、胃腸の働きや全身の調子を整える目的などで用いられてきました。
場所の目安： 膝のお皿の下から、すねの外側に沿って少し下がったあたりです。
押し方：
椅子に座り、親指などでやさしく押します。呼吸を止めず、心地よい圧で数秒ずつ刺激しましょう。
季節の変わり目に生活習慣を整える際、こうしたセルフケアを取り入れるのもひとつの方法です。ただし、足三里を押すことによって疲労や体調不良が必ず改善するわけではありません。
※ツボの位置には個人差があります。強く押す、長時間刺激する、痛みを我慢することは避けてください。皮膚に傷や炎症がある場所への刺激も控えましょう。
秋の不調は、体からのサインかもしれません
季節の変わり目には、乾燥や冷えだけでなく、生活リズムの変化や疲労など、さまざまな要因が重なります。
東洋医学では、症状だけを見るのではなく、睡眠、食事、冷えの状態、生活習慣などを含めて体全体を捉えることを大切にしています。
鍼灸の施術でも、お一人おひとりの体調やお悩みを確認しながら、状態に合わせた施術を検討します。
ただし、鍼灸がすべての不調に適しているわけではありません。症状が長引く場合や、強い痛み、息苦しさ、発熱などがある場合は、まず医療機関に相談することが大切です。
まとめ｜秋は、日々の養生を見直すよい機会
秋の乾燥が気になる時期は、こまめな水分補給、十分な休息、冷え対策を意識してみましょう。
今回ご紹介したツボは、列缺・合谷・足三里の3つです。
ツボ押しは、無理なく取り入れられるセルフケアのひとつです。心地よい刺激を心がけながら、毎日の生活習慣と合わせて取り入れてみてください。
季節に合わせて自分の体と向き合い、日々の養生を大切にしていきましょう。
当院では、お一人おひとりのお悩みや体調を伺いながら、鍼灸によるケアをご提案しています。体の不調や日々のセルフケアについて気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。