「気づくと肩が前に出ている」
「姿勢が悪く見える」
「デスクワークで肩や首が凝りやすい」
このようなお悩みはありませんか？
今回は、巻き肩が気になる方におすすめの、自宅でできるセルフケアをご紹介します。
【巻き肩とは】
巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前に出て、内側に入り込んでいるような状態です。
スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、腕を前に出した姿勢が続きやすくなります。
その状態が続くことで、胸の前の筋肉が縮こまり、肩が前に引っ張られやすくなります。
巻き肩のケアでは、胸の前をゆるめることや、肩甲骨を動かすことがポイントです。
【胸の前を伸ばすストレッチ】
壁の横に立ち、片腕を肩の高さで壁につけます。
肘を軽く曲げた状態で、身体をゆっくり反対側へひねります。
胸の前が気持ちよく伸びるところで、ゆっくり呼吸しながらキープしましょう。
反対側も同じように行います。
無理に肩を後ろへ引くのではなく、胸をゆっくり開くようなイメージで行うのがおすすめです。
【肩甲骨を動かすケア】
背筋を軽く伸ばして座り、肘を曲げて身体の横に置きます。
肩をすくめないように注意しながら、肘をゆっくり後ろへ引きます。
肩甲骨が背中の中央へ近づく感覚を意識してみましょう。
力を入れすぎず、ゆっくり動かすことがポイントです。
【普段の姿勢も大切】
セルフケアをしていても、普段から長時間同じ姿勢を続けていると、肩が前に戻りやすくなります。
スマートフォンを見るときは、できるだけ画面を目線に近づける。
デスクワークでは、こまめに肩や肩甲骨を動かす。
長時間同じ姿勢を続けないように、定期的に身体を動かす。
こうした日常のちょっとした意識も大切です。
【セルフケアをしても変化を感じにくい方へ】
巻き肩は、単純に肩を後ろへ引くだけではなく、胸や肩甲骨、背中など身体全体のバランスや普段の姿勢が関係していることもあります。
「セルフケアをしているけれど変化が分からない」
「肩こりや首こりも気になる」
「姿勢を意識してもすぐに戻ってしまう」
このようなお悩みがある方は、一度お身体の状態をチェックしてみるのもおすすめです。
巻き肩や猫背、肩こり、姿勢のお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。