「肩が前に出ている」「姿勢が悪く見える」――そんな状態は“巻き肩”かもしれません。巻き肩とは、肩が内側に入り込み、前方へ出てしまう姿勢のことです。現代ではスマホやパソコン作業の増加により、悩む人が増えています。
主な原因は、長時間の前かがみ姿勢です。スマホを見る姿勢やデスクワークでは、背中が丸くなり肩が前に入りやすくなります。この状態が続くと、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬く縮み、肩を前へ引っ張ってしまいます。
さらに、背中や肩甲骨まわりの筋力低下も原因のひとつです。本来は背中の筋肉が肩を正しい位置で支えていますが、運動不足や猫背習慣によって支える力が弱くなると、巻き肩が定着しやすくなります。
また、巻き肩は猫背とセットで起こることが多く、首こり・肩こり・頭痛・呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながります。特に呼吸が浅い人は胸まわりが緊張しやすく、さらに姿勢が崩れる悪循環に陥りやすくなります。
改善には、胸のストレッチ、肩甲骨を動かす運動、背中の筋力強化が効果的です。そして何より、日常の姿勢を見直すことが重要です。
巻き肩は放置すると慢性的な不調につながるため、早めのケアを心がけましょう。